Современная деловая женщина успевает очень многое: улаживает рабочие вопросы, решает бытовые проблемы, уделяет внимание детям и выглядит при этом великолепно. Чтобы всегда оставаться в тонусе, дамам приходится ухаживать за собой в домашних условиях. Ведь даже если у вас катастрофически не хватает времени, можно хоть иногда устраивать «день здоровья» – принимать ванну с эфирными маслами и делать самомассаж – и заниматься фитнесом дома. 15-минутных ежедневных тренировок вполне достаточно, чтобы убрать жир с живота и уменьшить талию.

Любители спорта нередко жалуются на хроническую усталость и недосыпание. Американские врачи нашли объяснение данному явлению. Дело в том, что в своем стремлении быстро похудеть и убрать жир с живота люди по несколько часов подряд проводят в фитнес-клубе. В результате уровень их физической активности повышается, а сон становится короче. Вот почему для обретения идеальной фигуры так важно правильно составлять график тренировок, а во время занятий фитнесом контролировать частоту сердечных сокращений.

На вопрос: «Почему ты перестал посещать бассейн?» – мой друг честно ответил, что ему мешают плавать женщины. «Барахтаются на одном месте и между собой языками чешут, – пояснил попираемый прекрасным полом пловец. – Зато потом идут в душевую с таким видом, будто отпахали олимпийскую программу». А ведь типичная картина, если подумать! Сколько раз я сама лично наблюдала, как в тренажерном зале дамы беседуют между собой, элегантно облокотившись о бицепс-машину. А потом недоуменно смотрят на весы – отчего же вдруг фитнес не сработал?

Ни для кого не секрет, что условием сохранения идеальной фигуры являются регулярные занятия спортом. Чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота, человеку нужно перевести организм в режим повышенных энергозатрат. Решить поставленную задачу помогут тренировки с отягощениями – такой совет дает победитель конкурса бодибилдеров «Мистер Олимпия» в 2008 году Декстер Джексон. Так что покупаем гантели и занимаемся фитнесом дома! Но веса выбираем строго с учетом своей спортивной подготовки.

Вопрос, можно ли заниматься спортом в период менструации, заботит как школьниц, так и их мам. Гинекологи настоятельно рекомендуют женщинам снижать физическую нагрузку в течение «критических дней», по возможности заниматься фитнесом дома и отдавать предпочтение спортивным программам, направленным на развитие координации движений и укрепление сердечной мышцы. Хотите быстро и надолго похудеть без вреда для здоровья – прислушайтесь к советам профессиональных тренеров.

Снять боль в спине и исправить осанку, укрепить мышцы ягодиц и улучшить координацию движений, быстро похудеть и убрать жир с живота – помогут занятия аэробикой с использованием большого мяча – фитбола. Выполняя упражнения при помощи большой неустойчивой сферы, необходимо постоянно держать баланс, что позволяет укрепить не только внешние, но и внутренние мышцы. При этом отсутствует опасность перегрузить суставы и сухожилия. Более того, фитбол – оптимальный вариант для занятий фитнесом дома.

Профессиональные спортсмены уверены, если вы решили заниматься фитнесом дома, выбирайте так называемые щадящие виды гимнастики. Снять усталость, подтянуть мышцы, улучшить осанку и быстро похудеть помогут занятия по системе пилатес. Все, что вам понадобится, – резиновый коврик, спокойная музыка и немногим более получаса свободного времени. Согласно принципам методики пилатес, ничто не должно отвлекать вас от выполнения упражнений и работы над собой.

Занятия фитнесом дома для новичков нередко оборачиваются травмами – растяжениями и даже переломами. В своем стремлении как можно быстрее сбросить лишний вес горе-спортсмены покупают видеокурсы с пометкой «для продвинутых» и серьезно нагружают неподготовленный организм. Неудивительно, что такой фитнес не приносит желаемых результатов – одни огорчения. Читайте и запоминайте: какие ошибки начинающих спортсменов следует исключить, собираясь заняться фитнесом в домашних условиях.

Согласно результатам исследований, проведенных немецкими врачами, употребление витаминов C и E во время занятий фитнесом снижает естественные защитные функции организма и повышает восприимчивость к инсулину. Так что, если хотите быстро похудеть, нормализовать обмен веществ и предотвратить диабет, воздержитесь от приема витаминов и антиоксидантов. Полезны ли витаминные пилюли для организма или наносят ему вред, выяснял корреспондент газеты The New York Times Николас Вейд.

Скажем спасибо «звездному» тренеру Майклу Джорджу – именно он разработал один из самых эффективных курсов тренировок для женщин. Занятия фитнесом дома по его программе позволяют в кротчайшие сроки подтянуть мышцы, убрать целлюлит и быстро похудеть, а главное – надолго сохранить полученные результаты. Неслучайно его постоянными клиентками являются обладательница красивых бицепсов Мэг Райан и красавица Дженнифер Анистон. Мечтаете быть похожими на ведущих топ-моделей и голливудских кинозвезд – воспользуйтесь советами известного фитнес-инструктора.