После многотрудного рабочего дня нет ничего лучше, чем принять контрастный душ, чтобы расслабиться и прийти в себя. Чередование горячих и холодных струй мобилизует защитные силы организма, и даже если вы до этого чувствовали себя как побитая собака, после такой водной процедуры усталость минует.

Для большего усиление эффекта и добавочной пользы вашего здоровья не премините сделать и самомассаж – еще стоя в душевой кабине или в ванне, не вытираясь, как раз сейчас самое время. Делать его нужно по определенным правилам, выполняя массаж разных частей тела в нужной последовательности.

Как правильно делать самомассаж после контрастного душа

1. Стойте прямо, правая стопа должна находиться над левой и растирать подъем левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю часть спины, шеи, а левая рука – поясницу (15-20) раз. Затем поменять руки и ноги.

2. Стойте прямо, стопы вместе. Ладонями, не касаясь головы, проводить вокруг головы, начиная с подбородка; кисти рук касаются шеи с небольшим усилием (с тыльной стороны шеи), переходят на грудь, расходятся в стороны (выше сосков груди). Кисти рук возвращаются назад на поясницу параллельно друг другу.

3. Корпус согнут в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток (руки проходят по тыльной стороне ног, огибая места под коленками), затем переходят спереди на пальцы ног и скользят по ногам вверх к середине живота, затем по грудине до шеи и опять, не касаясь головы, огибая ее руками. Делать 20-30 раз.

4. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука поднята до уровня плеч и вытянута вперед. Правая рука ладонью скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения за спину на плечевом поясе, возвращается обратно к пальцам руки и затем скользит по внутренней поверхности левой руки до грудины, потом так же возвращается назад. Левая кисть переходит на правую руку и повторяет движение правой кисти 20-30 раз.

5. Массаж верхней части груди и живота проводят широко разведенными пальцами и ладонями. Кисти рук идут навстречу друг другу, из положения стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на левой груди, левая рука на правой половине живота. При этом корпус поворачивается в правую сторону до максимально возможного положения. Кисть правой руки скользит по груди в ту же сторону, а кисть левой руки – в сторону, противоположную повороту. Выполнять 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов.

6. Стоя прямо, правой стопой растирайте подъем левой ноги. Одновременно правой рукой растирайте круговыми движениями верхнюю часть спины и шею, левой рукой – поясницу. Выполнить 15-20 кругообразных движений. Поменять местами руки и ноги и повторить растирание.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (3665)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0