Уход за собой в домашних условиях: 45 минут в день для красоты и здоровья
 Нашему сыну уже 4 месяца, колики постепенно ...
Я часто задумывалась над таким вопросами как: ...
 Интересная кошка, прочитал все, понравилось
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Отдых: На Сахалине много хороших экскурсий?
Главная » Саморазвитие » Управление временем » Уход за собой в домашних условиях: 45 минут в день для красоты и здоровья

Уход за собой в домашних условиях: 45 минут в день для красоты и здоровья

Мы часто жалуемся, что нам не хватает времени на такие важные, но почти недостижимые из-за ежедневной суеты вещи, как встречи с друзьями, походы в любимой салоны красоты за новой прической или уходами за кожей лица. И даже на общении с семьей мы часто стараемся сэкономить минутки и часы, переплавляя их в рабочий график.

Уход за собой в домашних условиях одна из базовых потребностей любой женщины. Занимаясь своей красотой, мы не только поддерживаем внешнюю привлекательность, но и отдыхаем эмоционально. В понятие ухода за собой входят не только косметические процедуры, но и прогулки, тренировки зрения, самомассаж… И не обязательно тратить на это полдня, достаточно и ¾ часа.

45 минут в день, которые сделают нас лучше

Не всегда изменения к лучшему отнимают много времени и сил. Всего за 45 минут в день эти простые действия помогут снять напряжение, добавят нам бодрость, тонус и порцию радости.

20 минут: прогулка быстрым шагом

Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе улучшают не только настроение, но и работу сердца и являются отличной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется многим скучным занятием, эта одна из самых универсальных форм физической активности, которая подходит абсолютно всем. И для которой вам понадобятся только ноги. Если идти по-настоящему быстро – так, как вы обычно идете, опаздывая на важную встречу – за 20 минут можно вспотеть и взбодриться после долгого сидения в офисе.

✭ Совместить прогулку быстрым шагом можно с прослушиванием в наушниках аудиокниг и увлекательных подкастов.

5 минут: упражнения для здоровья глаз

Работа за компьютером и любовь к айфону не в лучшую сторону отражается на нашем зрении. Даже за три-пять дней без компьютера во время поездок я замечаю, что зрение улучшается и я без проблем могу читать надписи на вывесках. Но всего пара дней напряженной работы за компьютером – и зрение снова становится хуже. Одно время я взялась за свое зрение и каждый день делала специальную гимнастику для глаз, и всего за две недели зрение стало гораздо лучше.

✭ Помимо классических упражнений (таких как смотреть вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр) есть эффективное и очень простое упражнение пальминг. Оно помогает при дальнозоркости, близорукости и снимает напряжение с глаз. О нем я прочитала в одной из книг по йоге, а затем находила его во многих комплексах упражнений для глаз. Перед пальмингом полезно делать соляризацию – упражнение, когда вы смотрите на солнце или горящую свечу. Оно улучшает кровообращение и помогает восстановлению зрения.

3 минуты: массаж сухой щеткой

Это простой и всем доступный способ добавить тонус коже, ускорить лимфоток и сократить количество проблемных мест на теле. Я кладу щетку на видное место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройтись щеткой по всему телу.

✭ Перед применением этого совета узнайте подробнее о массаже сухой щеткой и других действиях, которые улучшат работу нашей лимфатической системы.

3 минуты: пешком по лестнице

До пятого этажа можно точно обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно даже сэкономить. Если у вас есть лестница в офисе, подъемы по лестнице можно совмещать с телефонными разговорами.

7 минут: звонок родителям

Позвоните родителям, бабушкам, дедушкам или друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5-7 минут разговора с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, сделает лучше и ваш день, и день того, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков – обеденный перерыв на работе или по дороге с работы домой. Голова сразу переключается с рабочих дел на другую теплую волну.

5 минут: растяжка после работы

Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя после долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всегда помогает легкая растяжка. Коврик для упражнений, шорты или лосины и пять минут времени – этого достаточно, чтобы сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.

2 минуты: упражнения на дыхание

В середины напряженного дня или уже дома две минуты дыхательных упражнений – один из самых быстрых и эффективных способов вернуться в спокойное, расслабленное, уравновешенное состояние. Одно из моих любимых упражнений – попеременное дыхание через ноздри. Оно отлично помогает при стрессе, успокаивает и освежает.

✭ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15-20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Где взять эти 45 минут?
• + 20 минут: смотреть ленту в соцсетях не чаще одного раза в день;
• + 10 минут: не тратить время на слухи и сплетни о жизни голливудских звезд или знакомых ваших знакомых;
• + 15 минут: вовремя остановиться. Если вы купили билет на фильм, но через 40 минут стало ясно, что это полная ерунда, или статья, которую вы начали читать, уже на третьем абзаце перестала быть интересной, просто остановитесь. Хватайте друга и отправляйтесь из кинотеатра на прогулку. Вместо дурацкой статьи уделите эти лишние 10 минут себе или близким. И ту толстую книгу, которую хвалят все вокруг, но которую именно вам читать неинтересно, лучше подарите коллеге или подложите соседу.

Автор: Ольга Малышева
По материалам: Salatshop.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (4788)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии



Copyright © 2003 -    www.ARTofCare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)